La Escuela de Medicina de Harvard publicó un listado de cinco pasos que, además de mejorar la salud en general, ayudan a reducir el riesgo de padecer Alzheimer:
Mantener un peso saludable. Seguir un plan alimentario equilibrado para bajar de peso, en caso de necesitarlo, y aumentar la actividad física.
Medir la cintura. Se recomienda que la cintura de los hombres mida menos de 90 centímetros y la de las mujeres menos de 80. Para tomar la medida, utilizar una cinta métrica alrededor de la parte más estrecha de la cintura.
Comer conscientemente. Esto incluye abundantes verduras y frutas, granos enteros, pescado, pollo sin grasa y legumbres. Reducir el consumo de calorías innecesarias provenientes de dulces, gaseosas, cereales refinados como el pan blanco o el arroz blanco, frituras, comidas rápidas y snacks industriales. Controlar también el tamaño de las porciones.
Practicar ejercicio regularmente. La actividad física ayuda a controlar el peso, la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol. El ejercicio aeróbico, de moderado a vigoroso (caminar, nadar, andar en bicicleta, remo), también disminuye la grasa corporal. Se recomienda caminar entre 2 1/2 y 5 horas por semana a paso ligero.
Cuidar otras “cifras de salud”. Controlar si su colesterol, triglicéridos, presión arterial y azúcar en sangre están dentro de los rangos normales. El ejercicio, así como la pérdida de peso y la medicación (si fuera necesaria), pueden ayudar a mantener estos valores en niveles saludables.