3 estiramientos para el dolor lumbar

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Para combatir el dolor lumbar, comience a utilizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento poco a poco. Si experimenta dolor, reduzca la intensidad. Es importante tener un alineamiento corporal apropiado durante los ejercicios con el fin de estirar y fortalecer los músculos correctos.

Estiramiento de los glúteos
Los músculos de los glúteos están interconectados con la espalda baja. Estire y relaje estos músculos acostándose boca arriba con ambas rodillas dobladas y la espalda recta. Lleve una pierna hacia su pecho, mientras mantiene el otro pie sobre el suelo. Mantenga la posición durante 20 segundos y repita con la otra pierna. Estire ambas piernas dos veces, una vez al día.

Estiramiento del piriforme
El músculo piriforme se encuentra localizado en los glúteos. Cuando sufre un espasmo puede causar dolor en los glúteos e irritar el nervio ciático, lo que provoca dolor hasta la pierna. El músculo estabiliza la articulación de la cadera, levantando y girando las piernas. Está involucrado en casi cada movimiento de las piernas y cadera.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Lleve la pierna izquierda hacia el pecho, tomándola por detrás. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos. Descanse y repita del otro lado.

Estiramiento del flexor de la cadera
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que conectan la pelvis, pierna y abdomen. Estos son unos de los músculos más poderosos del cuerpo, responsables de flexionar la cadera y levantar las piernas. Permanecer sentado durante mucho tiempo hace que los músculos flexores se pongan más rígidos y esto afecta la espalda baja.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el suelo, separados a nivel de la cadera, mantenga la espalda sobre el suelo y exhale mientras levanta la cadera del suelo. Apriete los glúteos cuando esté arriba. Inhale y regrese a la posición inicial.