Muchas personas sedentarias, con el resguardo en sus casas que impone el cuadro de pandemia han perdido las oportunidades que tenían de movilizarse más, realizar caminatas cortas o actividad física. Es vital retomar el movimiento para dar fuerzas a los músculos y bajar el estrés, así como el riesgo cardiovascular, moderar la obesidad y levantar las defensas. Pero, ¿Cómo hacerlo?

Estas son algunas indicaciones muy importantes para hacer actividad física en tiempos de pandemia.

Paso a paso

• Antes de iniciar un programa de ejercicios o aumentar la actividad física habitual consulte con su médico para que le explique cuáles serían las actividades más beneficiosas para su salud
• Realizar actividad física de manera gradual para que el cuerpo se adapte al ejercicio, realizando una entrada en calor progresiva
• Al finalizar las actividades disminuir de un modo gradual la intensidad, incluyendo ejercicios de estiramientos
• Adaptar la actividad física al ritmo personal y realizarla de acuerdo a sus posibilidades
• Realizar ejercicios de elongación y estiramiento antes de iniciar y al terminar una actividad para evitar lesiones y dolores musculares
• Aprovechar las oportunidades de la vida diaria para ser activo: usar escaleras en lugar de ascensores, hacer las tareas de la casa, caminar más, evitar el uso de auto para distancias cortas

Los cuidados

• Tomar líquido para reponer el que perdimos durante el ejercicio
• Utilizar ropa y calzado cómodo según el tipo de ejercicio y la temperatura
• Intentar mantenerse activo hasta donde le sea posible y se lo permita su salud
• No haga ejercicios si recién terminó de comer

Los mejores ejercicios

• La actividad física debe ser agradable y placentera, si durante la actividad se produce alguna molestia o dolor, suspéndala y consulte a su médico
• Hacer un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física moderada 5 veces por semana o bien no menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa
• Realizar la actividad aeróbica en sesiones de 10 minutos como mínimo.
• Si tiene dificultades de movilidad debería poder dedicar tres o más días a la semana a realizar ejercicios que permitan mejorar su equilibrio y evitar las caídas
• Intentar realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos veces a la semana.Entre las actividades sugeridas están: gimnasia adaptada, caminatas, natación, yoga, baile, bicicleta