Tomarse un descanso para hacer una serie de dos ejercicios, una vez por hora, es ideal para quienes pasan casi todo el día sentados en un escritorio.
•Estiramiento de cuello: Incline su cabeza hacia el lado derecho y sosténgala con la mano derecha a la altura de la oreja. Mantenga la posición durante 20 segundos. Luego haga lo mismo del lado izquierdo. Repita tres veces.
•Contracción de los omóplatos: Gire los hombros y luego llévelos hacia atrás y hacia abajo. Repita durante 20-30 segundos.
•Estiramiento de cadera: Levántense de la silla, apoye las manos sobre el escritorio, cruce la pierna izquierda sobre el muslo derecho y “siéntese” doblando la pierna derecha. Mantenga la posición por 30 segundos. Repita con el otro lado.
•Sentadilla con silla: con los pies al ancho de los hombros, siéntese, levantando las manos hacia adelante, y levántese. Realice 15-20 repeticiones.
•Peso muerto con una pierna: Coloque la mano derecha sobre el escritorio, y coloque el peso sobre la pierna derecha. Doble su torso hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levanta la pierna izquierda hacia atrás. Haga 10 repeticiones de cada lado.